9 września 2014 Dziś bez treningu. Łydy nadal bolą, a to od piątku już 4 dzień. Jutro klata+bic+tric. Zastanawiam się nad wejściem na kreatynę. Leży pucha od lutego w szafce, ale nie wiem jak się za to zabrać. Czy poczekać aż zacznę nabierać 0,5kg na tydzień, ile tego brać, czy stosować fazę nasycenia, o jakich porach, z transporterami czy bez [...]
Nie ogarniam tego za bardzo Mam sobie wybrać jedno ćwiczenie złożone na grupę i jedno izolowane, tak? Nie wiem jak to z tymi tygodniami. W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach?
W nieparzyste robię zwykłego splita pon klata+plecy, wt barki+nogi, pt bic + tric a w parzyste robie to w superseriach? dokładnie! jak zaczynasz klatę w tygodniu 1 od płaskiej to w 2 już dajesz skos itd. mieszasz, kombinujesz tu masz ciekawe FBW: http://www.projectswole.com/weight-training/werewolf-training-a-weightlifting-routine-to-gain-muscle/ [...]
A wiec dzis pierwszy trening w tym miesiacu Klata + Bic + Przedramie + Lydka + brzuch ciezary bez zmian wiec nie bede ich wypisywal. UWAGI i SPOSTRZEZENIA: Ogolnie poprawa wytrzymalosci. Pompa na lydkach i przedramionach masakra nigdy w zyciu takiej nie doswiadczylem ogolnie czulem sie jak bym opuchniety byl ale z innych wzgledow Juz dzisiaj [...]
Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]
To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]
Wiesz ćwiczenia to ćwiczenia :) dieta które nie zawsze mam jak przestrzegać ziom ;:) a na bica proponuje Ci trzy ćwiczenia takie jak Karol Małecki zobacz na yt i wystarczy. I na trica jak robisz z klata sztanga tam wszystko to triceps tez pracuje duzo dosc wiec 3 wystarcza. Ale każdy ma swoje indywidualne potrzeby pzdr :)
"ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? " "jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "nie wiem ile powtorzen wykonywac" -- ja odpowiedziałem w tym poscxie juz na ten temat, poza tym w 3 linku podanym przezemnie zaraz na poczatku jest to rozpisane, troche wiecej [...]
a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]
Wczorajsza micha identyczna jak dzień wcześniej więc nie wrzuciłem . dzisiaj z rana trochę sobie podmaśliłem, także ze względu że trening był zaraz po śniadaniu, ale odpowiednio dobrałem później sobie resztę posiłków by zachować makro. Dzisiaj dzień na siłowni. Bez problemu zrobiłem założenia. W martwym dałęm radę zrobić 2s 12x100kg Przysiady [...]
Dzisiaj piszę z telefonu także krótko Dietę zdublowalem z wczoraj. Organizm dobrze regeneruje, więc nq przyszły tydzień zostawiam kcal na obecnym poziomie. Był dziś DT: Przysiad 2s 12x90 MC 2s 12x100 12x105 klata skos zamiast płasko Reszta wg schematu na pełnych obrotach do porzygu;)
Ciężki weekend pod nazwą remont w domu. Dieta naszczęscie utrzymana tak jak być powinno. DT w sobotę wypadł dobrze. Było Przysiady 12 x 90, 12x95 Prostowanie nóg na maszynie 12x140, 12x150 Podciaganie nachywtem 3 x max Wiosłowanie na maszynie 12x 35, 12 x40 Unoszenie hantli siedząc 12x20, 12x 22,5 Klata płasko gilotynowo 12x55, 12x60 Rozpiętki [...]
[...] brodzie czuję się niekomfortowo. Military press. Fajne weszło. Mocno czułem klatę i barki. Wyciskanie skos. Bez problemów. Złapałem już ustawienie gdzie najlepiej pracuje klata i paliło. Wyciskanie z za głowy. Poprawa stabilizacji także czułem ładnie tył ramienia . Jestem zadowolony , jednak spadek siły w kolejnych powtórzeniach znaczny i [...]
[...] typu redukcja ostra itd... Ludzi nie wszyscy chca miec 6 pak widoczny 360 dni w roku to po raz co do wynikow silowych nie kazdy ma gen co klatki , je jestem tego przykladme klata to jest masakra zato plecy wymiataja cos za cos ale CHCE wam uswiadomic ze nie kazdego kto chce cos brac jest wazny 6 pak na brzuchu wiekszosci chce cos wziasc dla [...]
w sumie do dupy ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - [...]
[...] Np. kiedys kolega do mnie podchodzi i mowi-ty tak mało bierzesz na francuza ja 2 razy tyle, a ja do niego no dobra ale przed przed chwila klate skonczyłem(miałem trening klata+ tric) wiesz o co chodzi?tak samo np. jeżeli ta klate miałbym dzien wczesniej rownież była by rożnica niż jakbym od razu jako pierwsze cw,1 dnia treningu robił francuza [...]
GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8
